因此，她们想方设法多练2组，只为了更好地让肌肉更多；减脂期很多食物害怕吃，便是为了更好地甩开肉肉；那样坚持一段时间，身形一般会有显著的转变。
可是，她们忽视了一个关键的难题：那样确实健康吗？
有一小伙，因为平常饮食搭配不健康，再加上欠缺锻炼，小小年纪的他，的身上人体脂肪却十分的显著，腹部上也有一圈肉肉，提早踏入了中年发福的处境。
为了更好地更改身型，他制订了一套恶魔训练法：每日一百个平板支撑、一百个俯卧撑、一百个负重深蹲，另加三十分钟的跳蝇；坚持训练六十天。
尽管这套训练法运动量并算不上大，可是针对没有锻炼基本的小伙而言，则是个非常大的挑战。
第六十天看实际效果，小伙减肥瘦身近20斤，体脂率显著地降低，腹部上的肉肉也消失了，还隐约可见的腹部肌肉，胳膊也更为结实粗壮；看上去成效显著。
但让小伙烦恼的是，从训练中后期逐渐，他就经常掉头发，一抓一大把，想起日后很有可能的秃头职业生涯，小伙内心禁不住担心。
去医院检查后才发觉，他身体的黄体生成素从4.57降低到1.98，睾酮分泌比较严重受到限制，这也许就是他狂脱发的元凶吧。
为了更好地短期内内得到实际效果，小伙拒绝摄取一切人体脂肪，再加上高频、高韧性的训练，造成他身体的雄性荷尔蒙会代谢混乱，睾酮素降低，才有了秃头的困扰。
实际上，健身并不恐怖，恐怖的是盲目跟风健身。健身必须注重科学规范的训练方法，才可以保证事倍功半。
下面我们一起来看下，科学研究的健身步骤是如何的？
一、提前准备阶段
健身前，要准备好适合的运动服和休闲鞋，有很大净重训练请带上护膝。健身前三十分钟，要适度填补少一些食材。水分一定要随时随地填补，让训练实际效果更强。
二、热身
不管一切训练，健身前一定要热身，活动一下身体每个位置的肌肉和骨关节，能够合理防止健身运动中损害。
三、健身时间
一般健身新项目分成，有氧运动减肥和力量训练，提议先无氧运动后有氧运动，每星期3-4次健身为宜。
初练者每一次健身时间最好是为1小时，不适合太多。随着训练的深层次和娴熟，能够适度提高训练時间，但最好不要超出2钟头。
四、健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身一样关键，不但能营造极致的肌肉线框，还能防止肌肉肌肉僵硬产生的损害和运动后的酸疼感，以静态拉伸为主导，大概拉伸十分钟上下。
五、训练后用餐
许多减肥群体，训练后都害怕进食，它是不正确的作法。
训练后，如果不立即补充维生素，身体会为了更好地修复动能，而耗费肌肉中的蛋白，非常容易导致肌肉外流。训练后能够适度摄取些蛋白和碳水化合物，例如：蛋白质粉、牛乳、香蕉苹果等。
六、休息
对健身者而言，睡眠质量尤为重要，提议夜里11点前要歇息；干万不要熬夜，不然练得再艰辛，也全是徒劳。
结语：健身这件事情，不可以急于求成，必须踏踏实实，根据日复一日的勤奋，去进行身型的成长，这才算是健身的正道。
做一个努力成功的人，健身、益脑、健心，时间不会错过你的勤奋。
